Relaxasyon Çalışması

Relaxasyon Çalışması

Çalışmayı mümkünse dışarıdan ses gelmeyen, karanlık ve ya loş ışıklı bir odada yapmanız önerilir. Amaç, gözleriniz kapalıyken bile göz kapaklarınızdan sızan ışığın zihni uyarma etkisini ortadan kaldırmaktır.

Ön Hazırlık:
1-Yere ince bir battaniye sererek sırtüstü uzanınız

2-Gözlerinizi kapayın; önce nefesinizi verebildiğiniz kadar verin, sonra burundan 4-5 derin nefes alarak verin.(derin nefesleri 3-4 sn. kadar bir sürede alıp, 3-4 sn kadar bir sürede verin ve sadece nefesin burnunuzdan girip çıkarken oluşturduğu akımın etkisine odaklanın, böylece zihni gevşeme süreci başlayacaktır)

Bu aşamadan itibaren bütün nefesler burundan 4 sn kadar bir sürede alınacak ve ağızdan 4 sn kadar bir sürede hohlayarak (püflenmeyecek) verilecektir. Nefesi alırken kasma işlemi başlayacak, alma işlemi bittiğinde kasma işlemide bitecek ve nefes tutma esnasında kasılı olarak kalınacak, nefesi verirken eş zamanlı olarak gevşeme de başlayacak, nefes verme bittiğinde tam gevşeme durumuna gelinmiş olacaktır.

Bütün bölgeler ikişer kere kasılıp bırakılacaktır.

1-Şimdi sırasıyla ayaklarınızı öne ya da arkaya bükmeden, önce ayak parmaklarınızı 4 sn nefes alarak kasın, 2-3 sn kadar kasılı olarak ve nefesinizi tutarak kalın, şimdi 4 sn kadar nefes vererek yavaşça ama tam gevşeme sağlayın. Şimdi tekrar yapın,

2-Şimdi ayak tabanlarını da parmaklarınızla beraber yukarıdaki nefes sürelerinde kasın ve bırakın,

3- Şimdi ayak parmakları, tabanları ve baldırlarınızı da dahil ederek  2 kere kasın ve bırakın,

4- Şimdi ayak parmakları, topuklar, baldırlara ve bacaklarınızın üst bölgelerini de dahil ederek 2 kere kasın ve bırakın,

5- Şimdi ayaklar, baldırlar ve bacaklara kalçalarınızıda dahil ederek kasın ve bırakın

6- Şimdi ayaklar, baldırlar, bacaklar ve kalçalarınıza, mide ve karın kaslarınızıda dahil ederek kasın ve bırakın,

7- Şimdi ayaklar, baldırlar, bacaklar, kalçalar, mide ve karın kaslarınıza, tüm göğüs bölgesinide dahil ederek kasın bırakın,

8- Şimdi bunlara ellerinizi yumruk yaparak dahil edip kasın ve bırakın,

9- Şimdi kollarınızı dahil edip, kasın ve bırakın,

10- Şimdi bütün bu bölgelere boynunuzu dahil edip bırakın,

11- Şimdi bütün bu bölgelere başınızın derisini, kulaklarınızı, çenenizi ve bütün yüzünüzü de dahil edip bırakın,

12- Son olarak beyninizi de dahil ettiğinizi imajine ederek bütün vücudunuzu kasın ve bırakın.

Şimdi 10 dakika kadar sadece nefesinize odaklanın. Bu durumda 10 – 15 dakika kadar kalın. Eğer mümkünse üstesinden gelemediğinizi düşündüğünüz olayların, yaşadığınız çatışmaların olay-neden-sonuç ilişkileri üzerinde, her seferinde bir olayı ele alarak zihninizde yeniden canladırın. Ama bu sefer memnunluk duyacağınız bir neticeye ulaşması için ne tür bir dialog süreci olması gerektiğini düşünüp, dialogları yeniden zzihninizde yazın. Ve sonra eski haliyle geçmişte bırakarak, hatıra çekmecenizdeki yerine yerletirin.

Faydasını akşamdan sabaha görebileceğiniz bir çalışma olmamakla beraber, hayatımızın sonraki dönemlerinde hepimizin karşılaşabileceği benzer olaylara karşı, zihni bir ön hazırlık yapmamızı sağlar. Kontrol duygumuzu geliştirir.

Kemal Erdaş